Cara Merawat Tubuh Selama Kehamilan

Menjadi hamil berarti mengikuti gaya hidup sehat menjadi lebih penting dari sebelumnya. Sangat penting untuk memahami langkah-langkah apa yang dapat Anda ambil untuk menjaga kesehatan Anda dan bayi Anda. Perawatan prenatal merupakan salah satu faktor penting yang menjamin kelancaran kehamilan. 

Pemeriksaan pertama harus dilakukan selama 6-8 minggu pertama kehamilan Anda, ketika periode menstruasi Anda terlambat sekitar 2-4 minggu. Bagi wanita yang relatif sehat dan tidak mempunyai faktor risiko komplikasi, Anda mungkin akan menemui penyedia layanan kesehatan setiap 4 minggu hingga minggu ke-28 kehamilan, dan kemudian setiap 2 minggu hingga usia kehamilan 36 minggu. Setelah itu Anda akan membuat janji setiap minggunya sampai Anda melahirkan melalui persalinan induksi atau lainnya.

Nutrisi

Nutrisi yang tepat adalah salah satu cara terbaik untuk menikmati kehamilan yang bahagia. Karena Anda makan untuk dua orang, sangatlah penting untuk mengonsumsi makanan sehat dan menjauhi hal-hal yang dapat membahayakan bayi Anda seiring perkembangannya. 

Saat Anda hamil, melakukan diet dan mengurangi kalori bukanlah hal yang baik, Anda perlu mengonsumsi sekitar 300 kalori lebih banyak setiap hari untuk memastikan Anda dan bayi Anda mendapat nutrisi yang baik, terutama seiring dengan perkembangan kehamilan Anda. Namun asupan kalori dapat bervariasi dari satu wanita ke wanita lainnya.

Bagi wanita kurus, dan wanita yang mengandung anak kembar, Anda mungkin diharuskan mengonsumsi lebih dari 300 kalori ekstra. Atau, bila Anda sedang berbobot berat, Anda mungkin membutuhkan lebih sedikit. Apa pun yang terjadi, Anda harus menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda untuk menentukan yang terbaik bagi Anda. Tentu saja, konsumsi kalori murni bukan satu-satunya tujuan Anda perlu memastikan bahwa apa yang Anda makan bergizi baik. 

Makanan bergizi mengandung vitamin dan mineral penting yang berkontribusi terhadap pertumbuhan dan perkembangan bayi. Meskipun pola makan sehat merupakan hal mendasar dalam merawat tubuh Anda selama kehamilan, sebenarnya cukup sederhana untuk mengintegrasikan hidup sehat ke dalam kehidupan sehari-hari Anda. Pertahankan pola makan seimbang dengan mengikuti pedoman diet dasar.

Daging tanpa lemak, buah-buahan, sayuran, roti gandum utuh, dan produk susu rendah lemak semuanya penting untuk menjaga kesehatan. Makanan yang nyata dan sehat akan memberi tubuh Anda nutrisi yang sangat dibutuhkan. Pada saat yang sama, selama kehamilan, nutrisi penting tertentu dibutuhkan dalam jumlah yang lebih tinggi dari biasanya. Misalnya, kalsium, zat besi, dan asam folat sangat penting dalam pola makan wanita hamil. 

Meskipun dokter Anda mungkin meresepkan suplemen vitamin, diet Anda tetap harus mengandung makanan bergizi untuk memberikan sebagian besar nutrisi bagi tubuh Anda. Secara normal, wanita membutuhkan 1.000 mg kalsium per hari, namun selama kehamilan, konsumsi kalsium harus ditingkatkan untuk mengimbangi hilangnya kalsium di tulang Anda.

Anda bisa mendapatkan kalsium dari berbagai macam produk makanan, termasuk produk susu rendah lemak seperti susu, keju, dan yogurt; jus jeruk, susu kedelai, dan sereal yang diperkaya dengan kalsium; sayuran hijau tua seperti bayam, kangkung, dan brokoli, serta tahu, kacang kering, dan almond. 

Seorang ibu hamil membutuhkan 27-30 mg zat besi per hari karena zat besi digunakan tubuh untuk membuat hemoglobin yang membantu sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi menyebabkan kekurangan sel darah merah, yang berarti jaringan dan organ tubuh tidak menerima cukup oksigen. Dengan adanya bayi di pesawat, wanita perlu memberi perhatian ekstra pada asupan zat besi mereka.

Zat besi ditemukan pada tumbuhan dan hewan, namun tubuh lebih mudah menyerapnya dari sumber daging. Berikut ini adalah beberapa makanan yang mengandung banyak zat besi: daging merah, unggas berwarna gelap, salmon, telur, tahu, biji-bijian yang diperkaya, kacang-kacangan dan kacang polong kering, buah-buahan kering, sayuran berdaun hijau, molase blackstrap, dan sereal sarapan yang diperkaya zat besi. Banyak orang telah mendengar tentang betapa pentingnya folat (asam folat) bagi ibu hamil. Bagi ibu hamil atau yang berencana hamil, disarankan mengonsumsi asam folat sebanyak 0,4 miligram setiap hari.

Banyak wanita memilih untuk melengkapi makanan mereka dengan vitamin selain asupan asam folat yang mereka terima dari makanan. Telah ditemukan bahwa mengonsumsi asam folat 1 bulan sebelum dan selama 3 bulan pertama kehamilan mengurangi risiko cacat tabung saraf sebesar 70%, itulah sebabnya asam folat dianggap sangat penting. 

Tabung saraf terbentuk selama 28 hari pertama kehamilan, yang biasanya terjadi bahkan sebelum seorang wanita menyadari bahwa dia hamil, dan akhirnya berkembang menjadi otak dan sumsum tulang belakang bayi. Kurangnya nutrisi yang cukup, terutama kekurangan asam folat, dapat menyebabkan cacat tabung saraf seperti spina bifida.

Agar tetap sehat saat hamil, penting juga untuk minum banyak cairan. Selama kehamilan, volume darah Anda meningkat, jadi minum banyak air adalah cara terbaik untuk menghindari dehidrasi dan sembelit. Olahraga adalah cara yang bagus untuk merasa nyaman sepanjang kehamilan. Tidak ada alasan untuk menghentikan aktivitas fisik setelah Anda hamil; Faktanya, pedoman diet menyarankan agar Anda meluangkan waktu 30 menit atau lebih setiap hari untuk berolahraga dengan kecepatan sedang. 

Selama kehamilan, olahraga teratur mencegah penambahan berat badan yang berlebihan, mengurangi masalah seperti sakit punggung, bengkak, dan sembelit, meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan energi, meningkatkan sikap positif, mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan dan mengurangi waktu pemulihan setelah melahirkan.

Tidur yang cukup merupakan faktor lain dalam menjaga kesehatan dan kenyamanan selama kehamilan. Kehamilan bisa berdampak buruk, dan setelah hari yang melelahkan Anda akan merasa lebih lelah dari biasanya. Saat bayi semakin besar, ia akan semakin sulit untuk tidur, namun cobalah untuk tidur sebaik mungkin, hal ini akan memberikan keajaiban bagi perasaan Anda. 

Setelah Anda siap untuk melahirkan dan mempertimbangkan untuk menginduksi persalinan, sebaiknya pertimbangkan semua keuntungan dan kerugiannya. Memang, beberapa pihak berwenang menyarankan Anda memberikan persetujuan sebelum persalinan dilakukan. Tentu saja bayi menjadi perhatian penting ketika mempertimbangkan induksi persalinan, terutama kemampuan bernapas bayi setelah dilahirkan. 

Mengikuti pola makan yang sehat, cukup tidur, berolahraga, dan minum banyak cairan semuanya penting untuk kesejahteraan Anda secara keseluruhan selama kehamilan. Jika Anda berusaha untuk mengonsumsi makanan bergizi dan menjaga sikap positif selama kehamilan Anda, momen-momen indah pasti akan mengalahkan momen-momen sulit. Semoga bermanfaat.