Tubuh yang lemah akan rentan pada berbagai penyakit, di perlukan imunitas yang lebih terjaga agar tidak mudah tertular. Berbagai cara bisa di lakukan dengan mengonsumsi makanan bergiji dan buah-buahan juga di tunjang dengan pola hidup sehat dan rutin melakukan olah raga.
Untuk terhindar dari penyakit tersebut anda harus meningkatkan imunitas tubuh sebagai kuncinya, berikut beberapa makanan sehat untuk imum tubuh yang bisa anda makan seperti:
Buah semangka
Buah semangka memiliki vitamin C, A, zinc serta magnesium. Juga mengandung nutrisi untuk kekebalan tubuh dengan kandungan antioksidan tinggi seperti glutathione. Yang mampu melawan infeksi pada tubuh dan meredakan peradangan serta kerusakan oksidatif. Dengan memakan buah semangka buat tubuh tidak merasa kelelahan juga akan memberi energi dalam berkegiatan.
Buah tomat
Tomat merupakan jenis buah memiliki nutrisi serta vitamin yang sangat populer. Vitamin tersebut seperti vitamin C, vitamin A, besi juga folat. Memakan buah tomat setiap hari bisa menambah imum tubuh, menjaga kesehatan mata serta kulit.
Buah jeruk
Buah jeruk memiliki vitamin C baik untuk imum tubuh, untuk menangkal berbagai jenis penyakit misalnya influensa. Vitamin C tersebut dapat meningkatkan sumber sel darah putih dalam melawan virus juga bakteri yang masuk ke tubuh.
Paprika merah
Vitamin C bukan hanya terdapat dalam buah jeruk juga pada sayuran, namun paprika merah juga mengandung vitamin C dan kandungannya lebih banyak dari jeruk. Pada paprika merah mengandung beta karoten yang bisa meningkatkan kekebalan tubuh, sedangkan vitamin C menjaga kesehatan kulit, juga beta karoten dapat melindungi mata dan kulit tubuh.
Kunyit
Di asia termasuk di indonesia kunyit di kenal sebagai rempah yang memiliki banyak manfaat juga pada masakan tradisional. Juga kunyit bisa membantu menambah imum tubuh karena kandungan anti inflamasi untuk mengatasi peradangan. Kunyit juga sebagai anti oksidan penangkal radikal bebas yang bisa di tambahkan pada makanan, juga bisa di olah sebagai minuman yang dapat di konsumsi sehari-hari.
Sayuran brokoli
Sayuran brokoli kaya akan vitamin serta mineral, seperti vitamin A, C, E juga serat. Serta banyak antioksidan lain bermanfaat untuk menambah kekebalan tubuh. Untuk memaksimalkan vitamin dalam brokoli bisa memasak dengan cara sederhana misalnya dengan mengukus.
Bawang putih
Semua orang tentu telah mengenal bawang putih, sebagai bumbu dapur namun juga bagus pada kesehatan tubuh. Bawang putih sejak dulu di pakai untuk melawan infeksi, dari jurnal national center for complementery and integrative trusted source, pada bawang putih bisa membantu menurunkan tekanan darah juga memperlama pengerasan pembulu darah. Bawang putih memiliki sifat meningkatkan imunitas bersumber pada konsentrasi tinggi senyawa yang mengandung belerang contohnya allicin.
Umbi jahe
Jahe yang merupakan tumbuhan rimpang di kenal sebagai bumbu dapur banyak di temui sebagai minuman tradisional. Dalam jurnal the effect of ginger supplementation on lipid profile, jahe memiliki sifat anti inflamantasi juga anti oksidan.
Jahe juga bisa berguna mengobati sakit kepala, menurunkan peradangan pada tenggorokan, meredakan batuk, menurunkan kolesterol, sampai meredakan gejala penyakit kronis.
Buah blueberry
Buah bluberry sangat populer dan baik untuk dimakan untuk menjaga kesehatan menjaga kekebalan tubuh. Dalam buah tersebut memiliki flavanoid sebagai antioksidan alami menambah daya tahan tubuh.
Dari jurnal effect of flavanoids on upper respiratory tract and immume function di tahun 2016, berguna memperlancar aliran darah, pencegahan sakit flu dan pernafasan. Makan buah bluberry setiap hari sesuai porsi secara rutin akan memberikan manfaat pada tubuh anda.
Sayur bayam
Sayur bayam tidak hanya memiliki kandungan vitamin C, juga terdapat antioksidan serta beta karoten untuk menambah daya tahan menangkal infeksi sistem kekebalan dalam tubuh. Sayur bayam hampir sama dengan brokoli, untuk memasak tidak perlu lama agar nutrisi tidak hilang. memasak sebentar untuk menambah vitamin A juga menambah nutrisi lainnya yang di lepas melalui asam oksalat.
Yogurt
Yogurt adalah satu diantara beberapa makanan yang banyak mengandung probiotik sangat baik menambah kekebalan tubuh. Selain itu, produk yogurt banyak terdapat pada makanan di dapat dari hasil fermentasi contohnya pada tempe juga kimci. Dengan probiotik yang banyak akan lebih banyak bakteri baik yang berada di dalam usus kita.
Kacang almond
Jenis makanan kacang almond baik untuk di makan sebagai tambahan imunitas, dari sebuah jurnal a nutrition anda health perspective on almonds, pada kacang almond kaya vitamin E. Vitamin ini berguna untuk menjaga imunitas agar tidak gampang sakit. Juga pada kacang almond terdapat magnesium, fosfor, vitamin C juga antioksidan baik untuk menjaga kekebalan tubuh.
Makan kacang almond setiap hari memperoleh vitamin E akan tercukupi pada tubuh anda, hal ini juga baik untuk menambah imunitas seperti terdapat pada makanan lainnya misalya kenari, walnut, dan edamame. Namun kandungan yang terdapat pada kacang almond masih jauh lebih banyak dari jenis kacang lainnya.
Ikan tuna
Tuna masuk pada jenis makanan yang bisa menambah kekebalan tubuh sebab menghasilkan vitamin D sangat baik. Pada ikan tuna memiliki zinc, juga makanan sebagai indeks glikemik rendah juga penghasil selenium cukup baik. Pada ikan tuna memiliki vitamin B3, B12, B6, niasin, fofor, kalium, magnesium, koli, vitamin B1(thiamin), vitamin B2 (ribofvin) juga yodium.
Disamping itu anda juga memerlukan makanan untuk kelengkapan nutrisi yang seimbang. Sesuai anjuran setengah piring nasi, sayuran dan buah dan sisanya karbohidrat juga lauk pauk pada porsi yang cukup.