Manfaat Bersepeda Untuk Membentuk Tubuh
Manfaat positif bersepeda bagi wanita
Tahukah Anda bahwa tubuh manusia membutuhkan latihan fisik untuk bekerja secara normal dan mencapai kesehatan jangka panjang? Salah satu latihan fisik yang paling mudah adalah mengendarai sepeda.
Bersepeda dapat melindungi tubuh manusia dari berbagai penyakit serius, seperti obesitas, jantung, kanker, diabetes, dan gangguan jiwa. Bersepeda merupakan kegiatan yang dilakukan dengan menggunakan sepeda. Kegiatan ini sangat populer di negara-negara Barat.
Hal ini dikarenakan budaya masyarakat yang suka naik sepeda saat berangkat kerja. Faktanya, statistik menunjukkan bahwa pengurangan massa lemak saat mengendarai sepeda hampir sama dengan melakukan olahraga intensitas tinggi di gym.
Manfaat bersepeda:
1. Menstabilkan diabetes
Diabetes adalah penyakit yang berbahaya dan fatal. Tidak hanya orang dewasa saja yang sangat berisiko terkena diabetes, namun anak muda saat ini juga berisiko tinggi terkena diabetes. Apalagi jika tidak memiliki pola hidup sehat. Nah, manfaat bersepeda ternyata bisa menstabilkan diabetes. Cobalah untuk bersepeda setidaknya 30 menit sehari.
2. Mencegah risiko darah tinggi
Bersepeda merupakan aktivitas sehat yang dapat mencegah risiko tekanan darah tinggi. Manfaat bersepeda juga dapat mengontrol detak jantung, mengurangi lemak tubuh dan menguatkan otot tubuh terutama otot kaki.
3. Mencegah risiko jantung
Selain sangat baik dalam mencegah risiko tekanan darah tinggi, manfaat bersepeda juga dapat membantu mencegah penyakit jantung. Bersepeda minimal 20 menit sehari akan membantu mengontrol ritme jantung, mencegah kelelahan dan mencegah obesitas.
4. Mengurangi resiko depresi
Bersepeda di pagi atau sore hari dapat membantu mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Manfaat bersepeda juga akan menambah kebahagiaan dan kenyamanan.
5. Meningkatkan kekuatan otak
Olahraga telah berulang kali dikaitkan dengan otak yang sehat dan berkurangnya perubahan kognitif, yang mungkin membuat kita rentan terhadap demensia di kemudian hari. Sebuah studi tahun 2013 menemukan bahwa saat berolahraga, aliran darah pengendara sepeda di otak meningkat sebesar 28%, mencapai 70% di area tertentu.
Tak hanya itu, bahkan setelah berolahraga pun, manfaat bersepeda bisa meningkatkan aliran darah di area tertentu sebanyak 40%. Kesimpulan dari penelitian ini adalah sebaiknya siklus empat kali seminggu, masing-masing siklus selama 45-60 menit.
6. Meningkatkan kemampuan seksual
Manfaat bersepeda dapat membangun beberapa kelompok otot yang penting. Dr. Matthew Forsyth, seorang ahli urologi dan pengendara sepeda dari Portland, Oregon, berkata: Semua otot ini (otot yang terbentuk saat mengendarai sepeda) digunakan selama hubungan seksual. Semakin berkembang otot-otot ini, semakin lama hubungan tersebut.
Sebagian besar dari kita tahu bahwa seks adalah hal yang baik, tetapi tidak semua orang tahu bahwa seks sebenarnya baik untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Padahal, kehidupan biasa memang bisa memperpanjang umur.
7. Mengatasi insomnia
Bagi mereka yang menderita insomnia, manfaat bersepeda dianggap dapat mengatasi penyakit yang Anda alami. Cobalah bersepeda selama 20-30 menit setiap 2 hari. Dengan begitu, waktu tidur Anda akan lebih cepat.
Sementara itu, manfaat bersepeda di pagi hari saat matahari tidak terlalu terik dapat membantu jam biologis kembali normal dan menghilangkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan insomnia.
8. Mengurangi resiko kanker
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa manfaat yang bisa didapat dengan mengendarai sepeda adalah mengurangi resiko penyakit kanker. Studi tersebut menunjukkan bahwa meski mereka lebih tua, orang sehat memiliki risiko lebih rendah terkena kanker paru-paru dan kolorektal. Penelitian lain juga menunjukkan bahwa manfaat bersepeda secara teratur dapat menurunkan risiko kanker usus besar dan kanker payudara.
Bagaimana memilih sepeda untuk wanita
Tanpa disadari, ada beberapa cara untuk memilih sepeda. Sepeda juga akan mengurangi manfaat bersepeda itu sendiri. Karena itu, jangan sampai Anda salah memilih motor dan hanya peduli pada gaya.
Berikut cara memilih sepeda yang baik untuk kesehatan:
• Ada beberapa ukuran sepeda (baik untuk pria, wanita atau balita). Pilih satu berdasarkan tinggi dan panjang kaki Anda.
• Sesuaikan pegangan dengan panjang tangan. Kekuatan cengkeraman tangan Anda bisa mencegah Anda dari kaku di area bahu.
• Jika Anda berencana untuk mengendarai sepeda dalam waktu lama, pastikan bantalan kursi memberikan kenyamanan maksimal.
• Beberapa sepeda memiliki penyangga besi yang lebih rendah. Jika kakinya pendek, sepeda dengan desain ini sangat ideal.