Pelajari Apa Bahaya Tidak Makan Malam Bagi Tubuh

 

Mengulas bahayanya tidak makan malam bagi tubuh kita

Banyak orang beranggapan makan malam adalah sebuah rutinitas yang harus dihindari terutama bagi yang sedang melakukan program diet. Beralasan jam makan ini sangat besar dalam peningkatkan berat badan kita, sehingga yang mau menurunkan berat badan memilih untuk tidak makan disaat waktu malam hari. Sebagian besar anggapan jika ketika seseorang tidur maka sistem pencernaan di tubuh kita juga berhenti, jadi makanan yang dikonsumsi pada malam hari tidak sempat dicerna dengan baik. 

Justru akan mengakibatkan kenaikan berat badan kita, Menurut studi dari nisyya mayza seorang konsultan nutrisionis dan clinical division di India, menyebutkan bahwa tidak ada manfaat kesehatan yang bisa didapatkan jika seseorang sering melewatkan jam makan termasuk dan jam makan di malam hari. 

 

Hal pertama apabila sering melewatkan makan malam adalah timbulnya aasa lapar dan amat sangat pada keesokan harinya. Kemudian akan merasa mual dan naiknya asam lambung sebab perut dibiarkan kosong dalam jangka waktu yang lama satu malaman. 

Terlebih jika anda juga melewatkan makan siang sebelumnya, selain itu tidurpun tidak nyenyak karena sering bangun tengah malam lantaran kelaparan hingga pada akhirnya tergoda mengonsumsi makanan manis di malam hari. Karena muncul perasaan lelah akibat tidak kunjung tertidur, hal ini justru memicu akan kenaikan nafsu makan akibat rasa lapar yang berlebih. Karena sering melewatkan makanan, kalau kita udah tahu begitu sekarang apa dampak negatifnya tidak makan malam bagi tubuh kita. 

Melewatkan makan malam dapat menyebabkan beberapa dampak negatif seperti beresiko mengalami kekurangan nutrisi. Melewatkan makan seperti tidak makan malam dapat menyebabkan Anda mengalami kekurangan nutrisi dan gizi, alasannya melewatkan makan sama halnya dengan melewatkan kesempatan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi di tubuh kita sendiri.

Resiko yang kedua adalah mengalami kecemasan, dapat menyebabkan dampak serius pada kesehatan mental Anda. Sebuah penelitian di tahun 2018 yaitu di international journal of Ember Menthol research And public health, ini riset yang menyatakan remaja yang melewatkan sarapan memiliki kemungkinan yang lebih besar untuk mengalami stres dan depresi ketimbang yang rutin sarapan. 

 

Ketika lama tidak makan kadar gula darah bisa menurun sehingga mengisyaratkan tubuh untuk memproduksi kortisol atau hormon stres. Hormon ini dilepaskan untuk membantu mengatur penurunan kadar gula darah, tapi juga menciptakan respon stres di dalam tubuh kita. 

Kondisi seperti ini menyebabkan merasa cemas atau gundah, tapi Anda juga bisa menjadi mudah marah, suasana hati tidak menentu hingga letih, capek dan lesu. Selanjutnya beresiko mengalami masalah pencernaan anda, lebih rentan mengalami mual, diare hingga konstipasi apabila sering melewatkan makan malam. Faktor penyebabnya sama dengan kecemasan yang sebelumnya. Yang kita sebutkan tadi yaitu hormon kortisol yang dilepaskan tubuh, ketika lama tidak makan dapat mengganggu sistem pencernaan kita.

Kemudian bisa beresiko mengalami penurunan energi, jelas bila tidak makan maka tidak ada energi, melewatkan makan malam menyebabkan tubuh anda mendapatkan sedikit kalori sehingga berpotensi membuat anda letih, lesu, lemas. Anda juga bisa merasa pusing sehingga pingsan, karena penurunan kadar gula darah dalam tubuh anda kurang. Otak manusia membutuhkan gula darah untuk berfungsi dengan baik, jika kebutuhan ini aja tidak dipenuhi bisa memberikan signal pada tubuh kita menghentikan segala fungsinya. 

Kemudian akan beresiko mengidam makanan secara berlebihan salah satu konsekuensi. Kadar gula darah yang rendah adalah mengidam makanan secara berlebihan, terutama karbohidrat dan gula yang manis-manis. Melewatkan waktu makan dapat menyebabkan terus-menerus memikirkan makanan dan kehilangan kendali ketika mengkonsumsi makanan di waktu selanjutnya. Sehingga akan makan berlebihan, ini juga salah satu faktornya kenapa di malam hari kalau tidak makan malam resikonya besar. 

Meningkatkan risiko obesitas seringkali menganggap kalau tidak makan malam bisa menurunkan berat badan, karena saya gampang gemuk. Itu salah, semestinya karena faktanya anggap tidak makan malam dapat menurunkan berat badan, itu salah dan malah sebaliknya justru tidak makan malam malah bisa menaikkan berat badan kita. 

 

Karena ini berdasarkan sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal nutrients melibatkan mahasiswa di Jepang. Penelitian yang dilakukan dengan observasi selama 3 tahun ini bertujuan untuk mengamati waktu makan mahasiswa dan menganalisa dampak melewatkan waktu makan.

Para peneliti mengungkapkan melewatkan makan malam merupakan salah satu faktor penentu terbesar dari kenaikan berat badan dan perkembangan obesitas di kemudian hari,  bahkan melewatkan waktu makan lainnya seperti sarapan atau makan siang tidak memperlihatkan dampak yang sama apabila melewatkan jam makan malam. Penelitian juga menyebutkan bahwa melewatkan makan malam mengakibatkan peningkatan berat badan. 

Setidaknya 10% baik pada responden laki-laki maupun perempuan, para peneliti juga menyimpulkan salah satu kemungkinan dari dampak buruk melewatkan makan malam. Ini memiliki kemungkinan besar untuk meningkatkan konsumsi besar di hari berikutnya. 

 

Dari penelitian diatas menunjukkan bahwa anggapan tidak makan malam bisa kurus kurang tepat, sekaligus juga banyak ahli - ahli mendapatkan manfaatnya bahwa anda malah memiliki kemungkinan lebih besar mengalami kenaikan berat badan dan obesitas.

Saatnya masuk ke tips waktu yang benar untuk makan malam, dari hasil sebuah penelitian yang dilakukan di Havers University Medical School dijelaskan jika sesehat apapun makanan yang anda makan, bila jadwal makan Anda tidak sesuai jam biologis tubuh sehingga sistem metabolisme Anda bisa kacau. 

 

Waktu yang terbaik untuk makan adalah pukul 05.00 - 08.00 jam makan ini dianggap paling tepat. Karena diperkirakan sudah selesai mencerna makanan dengan sempurna sebelum Anda tidur. Pada intinya kasih waktu sekitar tiga jam supaya makanan dapat dicerna tubuh dengan sempurna sebelum Anda tidur. 

Hindari makan malam mendekati waktu tidur sebab tubuh memerlukan waktu untuk mencerna makanan sebelum kita tidur rata-rata dua jam tidur dalam keadaan perut penuh akan tidak baik untuk kesehatan kita juga. 

Jadi biasakan untuk tidak makan - makanan berat setelah pukul 08.00, tidur dalam keadaan perut penuh tidak akan baik untuk kesehatan kita. Apabila merasa lapar Anda bisa makan cemilan sehat yang tidak mengandung kalori lemak dan gula. 

 

Semangkok kue dan segelas susu adalah solusi yang baik makan malam, untuk asupan energi terakhir bagi tubuh sebelum Anda tidur sampai waktu sarapan tiba.
Untuk itu harus memastikan kalau sebelum tidur harus sudah memenuhi kebutuhan glukosa dalam tubuh untuk digunakan sebagai sumber pembakaran selama anda tidur. 

 

Penyebab sering terbangunnya di tengah malam karena kadar gula darah mengalami penurunan, yang mana tubuh harus melepaskan cadangan glukosa yang disimpan tubuh sehingga menyebabkan terbangun saat tidur karena kehabisan energi karena kelaparan.

Jadi perlu makan, sebab sangat penting untuk tidak melewatkan makan yang sehat dan bergizi agar ketika tidur tubuh melepaskan glukosa secara stabil ke dalam aliran darah kita.