Jenis Makanan Yang Mengandung Kolesterol Baik
Makanan yang tinggi kandungan kolesterol tidak bagus bagi kesehatan, melihat makanan yang boleh maupun tidak untuk di makan agar di lakukan supaya dapat selalu mengontrol kadar kolesterol. Kolesterol di kelompokkan kedalam dua jenis, yaitu kolesterol baik yang berguna pada tubuh serta kolesterol buruk yang bisa merusak tubuh.
Untuk kadar kolesterol buruk adalah suatu elemen yang bisa di tekan serta dapat di kendalikan kadarnya. Dalam hal ini kolesterol jahat bisa berakibat untuk kesehatan jantung bila terjadi penumpukan yang cukup banyak pada tubuh.
Para peneliti menyatakan jika dari sebagian makanan yang tinggi kolesterol adalah makanan sehat dan masih di rekomendasikan untuk dimakan. Namun untuk yang lainnya harus di hindari guna mencegah meningkatnya kolesterol yang bisa berakibat buruk untuk kesehatan tubuh.
Pada sebutir telur dengan ukuran besar terdapat 211 gr kolesterol, khususnya di bagian kuning telur, hal ini jadi bagian telur yang sering di hindari oleh orang - orang. Namun kolesterol yang terdapat pada telur ini di katakan cukup aman bila tidak memakannya dengan porsi yang besar.
Ini adalah beberapa makanan sehat yang tinggi kolesterol serta aman di konsumsi yang di kutip dari Healthline :
1. Telur
Pada sebutir telur dengan ukuran besar terdapat 211 gr kolesterol, khususnya di bagian kuning telur, hal ini jadi bagian telur yang sering di hindari oleh orang - orang. Namun kolesterol yang terdapat pada telur ini di katakan cukup aman bila tidak memakannya dengan porsi yang besar.
Jika sama sekali menghindari makan telur, hal ini malah membuat tubuh jadi kekurangan nutrisi serta mineral lainnya yang di miliki oleh telur tersebut. Contohnya protein, vitamin B12 serta beberapa nutrisi lain yang berguna. Telur suda terbukti tidak menimbulkan efek pada meningkatnya kolesterol buruk, malahan pada sebutir telur di katakan bisa menaikkan kolesterol baik juga menjaga kesehatan jantung.
2. Keju
Pada seporsi keju sekitar 28 gr di ungkapkan terdapat kandungan 9% kolesterol dari batas harian yang disarankan. Meskipun keju banyak di yakini menjadi salah satu sumber penghasil kolesterol tinggi, sebenarnya kandungan kolesterol dalam keju tersebut tidak berpengaruh buruk untuk tubuh.
Dalam sebuah studi yang dilakukan mengungkapkan jika keju yang tinggi lemak sekalipun tidak memberi pengaruh buruk pada kandungan kolesterol tubuh. Studi yang di lakukan selama dua belas hari pada 162 partisipan di teliti tidak menemukan adanya efek yang menaikkan kolesterol maupun efek buruk karena memakan keju.
3. Jeroan
Bagian jeroan di ketahui merupakan sumber makanan yang jadi momok utama untuk kolesterol pada tubuh. Jeroan maupun organ pada hewan yang tinggi kolesterol contohnya jantung, ginjal serta hati faktanya mempunyai nutri yang cukup tinggi.
Apalagi pada bagian jantung ayam yang terbukti memiliki sifat antioksidan yang sangat baik, vitamin B12, zat besi juga zinc yang tinggi. Untuk memakan jeroan maupun organ dalam hewan tentu perlu juga di lakukan pembatasan sebab dalam 56gr jeroan telah memenuhi 36% akan asupan kolesterol yang di rekomendasikan.
4. Sarden
Sarden mempunyai kandungan nutrisi yang begitu padat, juga bukan hanya memiliki kadar protein saja. Sarden bisa mencukupi 62% kebutuhan vitamin D, 13% kebutuhan vitamin B12 juga 35% kebutuhan kalsium harian yang di rekomendasikan agar di cukupi saran para ahli.
Untuk hal dalam mengonsumsi sarden perlu juga di perhatikan sebab didalamnya memiliki kandungan 44% kolesterol dari batas aman yang di rekomendasikan para ahli. Untuk sesekali mengonsumsi sarden masih di perbolehkan guna memenuhi nutrisi juga vitamin yang di perlukan tubuh. Untuk itu setidaknya tidak memakan sarden dalam porsi berlebih, cukup hanya tiga kali dalam seminggu.