Fakta Mengapa Hidrasi Dan Cara Mengatasinya

 

Air sebagai ramuan kehidupan, anda bisa bertahan selama lebih dari sebulan tanpa makanan, namun seminggu tanpa air bisa sangat fatal. Sebab masih ada negara-negara dunia dengan jutaan orang yang berjuang setiap hari untuk mendapatkan akses ke air bersih dan segar. Cukup mengherankan, banyak orang berjuang untuk memenuhi asupan air harian yang disarankan. 

Dengan mudah meminum minuman manis, minuman energi lezat yang bisa dibawa-bawa, bisa dimengerti bila anda bosan dengan air biasa. Tidak ada alasan untuk tidak menambahkan sedikit kesukaan pada air anda, terutama bila itu berarti anda akan tetap terhidrasi. 

Rumus untuk tetap terhidrasi bukanlah persamaan yang rumit, namun itu bervariasi dari orang ke orang. Sangat penting untuk mengganti cairan yang hilang sepanjang hari dan malam serta variabel tersebut bisa berubah secara drastis dari hari ke hari dan orang ke orang. 

Bila anda berolahraga di tempat yang sangat panas atau lembap, anda akan kehilangan cairan lebih cepat dari pada jika anda bersantai di bioskop. Warna urin anda sebagai cara yang baik untuk menentukan status hidrasi anda. Bila urin anda pucat serta berwarna seperti jerami, anda cukup terhidrasi. Jika gelap, seperti warna jus apel, anda kekurangan cairan.

Keluar keringat

Dehidrasi bisa terjadi bahkan jika anda tidak berkeringat. Dalam cuaca panas serta dingin yang luar biasa, tubuh akan kehilangan cairan dengan sangat cepat tanpa berkeringat sama sekali. Anda mungkin tidak menyadarinya, namun anda bahkan berkeringat saat berenang.

Menghabiskan hari bermain-main di kolam bukanlah tindakan pencegahan. Atlet butuh lebih waspada terhadap risiko dehidrasi. Atlet cenderung berkeringat lebih banyak secara keseluruhan dari pada orang yang tidak bugar secara fisik dan mereka mungkin mendorong diri mereka lebih lama serta lebih keras yang menyebabkan kehilangan cairan yang lebih besar.

Minum air

Minum sebagai satu-satunya cara untuk rehidrasi, menuangkan air di atas kepala anda atau mandi untuk mendinginkannya hanyalah hal yang ringan, anda perlu benar-benar meminum air agar tubuh anda mengisi kembali simpanannya.

Beberapa tanda awal dehidrasi antara lain:

 
* Peningkatan suhu tubuh

* Haus

* Kelelahan dini

* Kulit memerah

* Pernapasan serta denyut nadi lebih cepat.

Coba tambahkan beberapa rasa ke air anda untuk membuat lebih bersemangat untuk meminumnya. Anda bisa membuat versi rumahan dari air rasa mahal yang dibeli di toko dengan hampir tanpa biaya.

Tambahkan salah satu dari berikut ini ke air anda:

 
* Dengan jeruk, cobalah lemon atau jeruk nipis atau bahkan sepotong jeruk. Masukkan beberapa raspberry untuk rasa serta warna tambahan.

* Potongan kecil buah seperti melon maupun nanas.

* Sepotong mentimun dengan sedikit daun mint yang dihancurkan atau di memarkan akan melepaskan lebih banyak rasa.

Catatan

Jangan biarkan dehidrasi memperlambat anda di waktu musim panas. Pastikan untuk minum setiap kali merasa haus. Bila anda sedang dalam aktivitas fisik dalam panas, pastikan untuk menghidrasi secara memadai sebelum memulai, sering-seringlah mengambil jeda hidrasi untuk mengisi cadangan cairan anda dan terus mempertahankannya setelah anda selesai. Air tidak membosankan perlu membuat beberapa variasi agar nikmat diminum.