10 Jenis Makanan Serba Murah Dan Sehat Bagi Tubuh

 

Kesehatan merupakan kekayaan, kita semua membacanya, menggiringnya dan menontonnya tetapi kita masih bingung tentangnya. Mengapa di katakan bingung karena tetap saja kita mengutamakan hal-hal yang materialistis namun bukan kesehatan kita. Kita makan omong kosong, bekerja lebih lama hanya untuk bonus serta yang lebih buruk yakni kita bekerja dengan perut kosong atau hanya makan keripik dan cokelat.

Tapi kita akan mulai memperhatikan kesehatan ketika kita mulai sakit sepanjang waktu atau tubuh berhenti menghasilkan energi yang cukup untuk bekerja atau terakhir benar tentang saran dokter. Jadi mari kita bicara tentang beberapa makanan termurah terbaik yang dapat anda tambahkan dalam diet anda serta makanan ini tidak hanya membantu anda meningkatkan kesehatan tetapi juga membantu akan meningkatkan kekebalan dan tetap bugar. Kita tidak menambahkan makanan mahal dalam beberapa makanan termurah teratas ini, jadi siapapun akan bisa membelinya.

Berikut beberapa makanan murah dan sehat tersebut seperti:

1. Bubur gandum
Pasar penuh dengan iklan penipuan akhir-akhir ini, kita ingin makanan khusus atau makanan lain yang diiklankan sebab mereka mengatakan dalam iklan, itu adalah pilihan sehat dan terbaik. Namun pada kenyataannya nilai gizinya tak sebanding dengan bubur gandum. 

Murah dan mudah dimasak, 1 cangkir bubur gandum yang dimasak akan memberi anda sekitar 200 kalori, 33g karbohidrat, 4g lemak, 5g protein, dan 2,3g serat. Jadi ini adalah pilihan makanan yang enak juga sangat murah. Anda harus menambahkan ini pada sarapan pagi anda dan dapatkan manfaatnya.

2. Tauge
Anda bisa makan kacang rebus atau dimasak atau kacang-kacangan tetapi anda bisa meningkatkan nilai gizi melalui kecambah. Apabila anda tidak suka kecambah mentah, anda juga bisa merebusnya. Jika anda bisa membuat tauge chane (black gram), tauge kedelai, tauge fenugreek, tauge kacang hijau (green gram) dan lainnya, anda bisa membuatnya di rumah. 

Anda hanya perlu merendamnya semalaman dan kemudian menggantungnya di kain katun selama 48 jam untuk bertunas. Mereka kaya akan protein, serat, folat, vitamin, mineral dan antioksidan. Menurut penelitian sebagian besar seperti gram hijau, kecambah mempunyai sifat antijamur, antimikroba dan anti-inflamasi. Tauge sangat membantu untuk diabetes dan pasien hipertensi. 100g kecambah gram hijau rebus akan memberi anda sekitar 7 g protein, 20g karbohidrat dan 7,60g serat serta tauge sangat ramah di kantong dan mudah tersedia.

3. Biji rami
Biji rami mudah didapat, sangat murah dan penuh dengan nutrisi yang sangat penting. Satu-satunya masalah hari ini orang berpikir bila mahal maka akan lebih baik, tapi kita tidak setuju dengan hal tersebut. Jika beberapa barang memiliki produksi lebih sedikit maka itu menjadi mahal namun jika kebanyakan orang menanamnya maka itu berarti lebih banyak produksi dan anda bisa membelinya dengan murah. 

Satu sendok makan biji rami akan memberi anda sekitar 37 kalori, protein 1,3g, lemak baik 2,5g, serat 1,9g dan biji rami kaya akan asam lemak omega-3 dan penelitian memberi tahu kalau biji rami kaya lignan yang dapat mengurangi risiko kanker. Juga bisa membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta menurunkan kadar kolesterol jahat.

4. Telur
Disebut juga makanan super, mudah dimasak, murah dan biasanya tersedia sepanjang tahun. Telur kaya akan protein, mineral, vitamin dan lemak baik. Satu studi memberi tahu kita, telur utuh juga mengandung kolin yang sangat penting untuk kesehatan otak kita. Telur membantu meningkatkan kolesterol baik HDL dan tidak berdampak buruk pada kolesterol darah.

Tapi tetap saja bila anda mempunyai beberapa masalah kolesterol dan anda makan lebih dari telur yang direkomendasikan untuk melengkapi asupan protein harian anda, maka dapat mempunyai 1-2 telur utuh dalam sehari dan hanya bagian putih telur yang penuh dengan protein. Itu tergantung pada sebagian besar orang vegan juga telur, tetapi tergantung pada keyakinan anda. Satu telur utuh bisa memberi anda 5gr lemak sehat, 77 kalori dan 6 gr protein. Telur utuh merupakan sumber asam amino, omega-3, antioksidan dan sangat rendah kalori.

5. Salad hijau
Salad hijau tinggi vitamin c, beta-karoten, folat, kalsium, vitamin A, serat, antioksidan dan efek anti-penuaan. Salad hijau kaya akan semua jenis mineral dan memberikan nutrisi yang baik untuk kulit dan tubuh kita. Anda bisa memilih seperti tomat, mentimun, bayam, ketumbar, selada, semua jenis capsicum dan peppermint. Beberapa menu mahal di beberapa negara sehingga anda bisa memilih dengan bijak tetapi selalu ingat salad hijau. Satu piring salad hijau sekitar 100 gr akan memberi anda 15 kalori, 0,9 gr protein dan 2 gr karbohidrat tanpa lemak.

6. Sayuran berdaun hijau
Sayuran ini juga terbaik untuk kesehatan anda dan memberikan kekebalan yang kuat. Sayuran hijau tua adalah sumber mineral terbaik seperti magnesium, zat besi, kalsium dan potasium. 

Juga berfungsi sebagai antioksidan kuat dan terbaik untuk kesehatan anda. Sumber vitamin yang bagus seperti vitamin E, C, K, dan B. Sayuran berdaun hijau 100 gr  mentah hanya mengandung 23 kalori, 3,6 gr karbohidrat dan 2,2 gr serat.

7. Susu
Susu adalah produk susu yang mudah didapat dan mengandung protein serta unsur-unsur lain yang bermanfaat untuk kesehatan kita. Anda bisa membuat dadih darinya dan mendapatkan bakteri baik untuk usus anda. Tambahkan setengah sendok kunyit ke dalam susu dan minum sekali sehari dan anda akan melihat keajaibannya untuk kesehatan anda. 

Satu gelas susu memberi anda 45 gr gula. Sebagai ahli gizi  menyarankan anda jika mencari penurunan berat badan maka hindari semua jenis produk susu setelah sore hari. Satu cangkir sekitar 245 gr susu dengan 1% lemak akan memberi anda 103 kalori, 12 gr karbohidrat, 12 gr gula alami, serta 2,4 gr total lemak.

8. Gandum halus
Gandum halus adalah sumber serat tidak larut terbaik. Jika anda menderita sembelit, tambahkan gandum halus ini ke dalam makanan anda dan dapatkan manfaatnya. Juga bisa menambahkan gandum halus ke dalam tepung lain atau bisa menaburkannya di smoothie, bubur, dan yogurt anda. 100 gr gandum halus mengandung sekitar 216 kalori, 65 gr karbohidrat, 43 gr serat makanan, 16 gr protein dan 2,2 gr lemak tak jenuh ganda.

9. Buah-buahan
Ya bagaimana kita bisa melihat buah-buahan?
Buah kaya akan antioksidan, mineral, serat, vitamin dan mengandung gula alami. Buah-buahan sangat penting untuk jantung dan kesehatan kita secara keseluruhan. Anda harus makan protein 2-3 porsi dalam sehari untuk manfaat kesehatan yang baik. Sebagian besar dari kita merasa bingung sebab kita harus makan salad, sayuran, kacang-kacangan, daging, susu, dan roti untuk membuat kesehatan kita lebih baik. 

Jadi bagaimana anda bisa makan sepanjang hari, itu membingungkan bagi kita semua. tapi di sarankan cara yang mudah yaitu anda dapat menambahkan sedikit campuran buah-buahan dengan makanan lain dan dengan cara yang sama dapat menambahkan jenis makanan lain seperti roti, kacang-kacangan, dadih dan salad, kita dapat menambahkan dalam satu kali makan dengan jumlah kecil misalnya 100 gr protein akan memberi anda sekitar 52 kalori, 14 gr karbohidrat, 2,4 gr serat, 0,2 gr lemak, dan 0,3 gr protein.

10. Kacang-kacangan
Kacang ditanam sebagai tanaman dan kacang-kacangan seperti kacang polong, lentil, kacang tanah, alfalfa dan lupin adalah contoh kacang-kacangan yang bagus. Mereka kaya dalam segala hal, jadi lebih baik menambahkannya ke makanan sehari-hari anda. 100 gr kacang-kacangan akan memberi anda 81 kalori, 14 gr karbohidrat, 5 gr protein, 5 gr serat, dan 0,4 gr lemak.

Catatan:

Fakta nutrisi tergantung pada sumber panduan makanan anda. Ulasan ini hanya untuk tujuan  sebagai informasi.