Buah Yang Sehat dan Tinggi Antioksidan Juga Berfungsi Kognitif Serta Kardiovaskulat

 

Tahukah Anda berapa banyak buah yang seharusnya Anda makan per hari? 

 

Asupan yang di direkomendasikan bergantung pada sejumlah faktor, namun untuk orang dewasa umumnya harus mengonsumsi 1,5-2 cangkir buah setiap hari, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. 

 

Satu cangkir buah bisa berupa apel, pisang, secangkir blueberry, 3 buah plum berukuran sedang atau 7 potong atau potongan mangga, misalnya. Inilah panduan Anda untuk manfaat buah bagi kesehatan, tips untuk memasukkan lebih banyak ke dalam diet Anda.

Buah apa yang paling sehat?

Meskipun semua buah itu sehat, ahli gizi terdaftar Danielle Crumble Smith merekomendasikan satu buah yang kaya nutrisi khususnya yakni blueberry liar. Blueberry mengandung banyak serat, yang membuat Anda kenyang lebih lama. Bluberry juga peringkat di antara buah-buahan dan sayuran dengan kandungan antioksidan tertinggi. Antioksidan mencegah atau menunda kerusakan sel.

"Dari sudut pandang kognitif, ada banyak manfaat dalam hal ingatan dan beberapa penelitian menunjukkan manfaat kardiovaskular atau senyawa pelawan kanker," kata Crumble Smith. "Secara keseluruhan, mengurangi peradangan. Walupun begitu, Crumble Smith mengatakan makan blueberry liar tidak penting untuk mendapatkan nutrisi sehat dari buah-buahan. Mengonsumsi buah apapun akan memberikan hasil yang sehat, walau beberapa buah mempunyai nutrisi yang memiliki tujuan berbeda.

Contohnya, apel mengandung pektin, serat yang bermanfaat sebagai prebiotik yang bisa membantu fungsi usus besar dan pencernaan. Buah kaya vitamin C juga harus ada di radar Anda, seperti buah jeruk (jeruk, grapefruit dan lemon, untuk beberapa nama) serta stroberi. Vitamin C membantu produksi kolagen, dan pada generasi kita, orang-orang khawatir mengenai penurunan keriput dan kesehatan rambut, kulit, dan kuku, ungkap Crumble Smith. Vitamin C sebenarnya sangat penting untuk itu.

Apakah baik untuk Anda? Apa yang perlu diketahui sebelum menukar buah dan sayuran asli dengan jus. Apakah gula dalam buah baik untuk Anda? Beberapa ketakutan buah berasal dari kandungan gulanya. Apakah jumlah gula yang tinggi berarti buah tidak baik untuk Anda? Sama sekali tidak, kata Crumble Smith.

Buah yang mempunyai begitu banyak vitamin, mineral, serat, air, dan nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh kita," katanya. Nyatanya, buah dapat mengatasi kemerosotan ketika kebanyakan orang meraih secangkir kopi lagi. Sebab gula alami merupakan sumber energi yang sehat, memasangkan buah dengan protein akan memberi Anda dorongan yang sama seperti yang Anda dapatkan melalui kafein.

Crumble Smith menyarankan kehati-hatian untuk penderita diabetes, resistensi insulin atau masalah gula darah. Dalam hal ini, perhatikan ukuran porsi atau coba pasangkan raspberry sore Anda dengan protein, seperti yogurt atau keju. Smoothie buah yaitu cara yang gampang dan mudah diakses untuk memasukkan pada list buah harian Anda. Crumble Smith merekomendasikan untuk membuatnya di rumah dari pada mengambilnya dari bar smoothie atau minuman kemasan dari toko. Bila Anda memilih jus kemasan, pastikan untuk membaca label nutrisi serta kandungannya secara menyeluruh.

Hanya karena sesuatu mengatakan 100% buah seringkali bukan pilihan terbaik," kata Crumble Smith. Sebab dalam hal itu, semua buah yang terkonsentrasi cenderung sangat tinggi gula serta tidak mengandung protein untuk membantu menstabilkan kadar gula darah. Berapa banyak kafein yang berbahaya? Apa yang harus diketahui sebelum meraih secangkir lagi Apakah lemak dalam alpukat baik untuk Anda?

Berlawanan dengan kepercayaan populer, ya, alpukat merupakan buah-buahan dan ya, kandungan lemaknya merupakan bagian penting dari pola makan yang sehat serta seimbang. Orang terkadang takut gemuk, namun lemak sehat yang berasal dari alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, zaitun, minyak zaitun, ikan berlemak, mempunyai banyak manfaat anti-inflamasi," kata Crumble Smith.

Alpukat kaya akan potasium, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Mereka juga mengandung serat dalam jumlah besar, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu pengaturan gula darah, menurut Crumble Smith.

Seringkali buah-buahan dan sayuran bisa menjadi sumber vitamin A, E, dan K yang larut dalam lemak," kata Crumble Smith. Dengan vitamin yang larut dalam lemak, kita membutuhkan sumber lemak supaya tubuh kita bis benar-benar menyerapnya. Jadi mengonsumsi alpukat dengan salad meningkatkan penyerapan tubuh Anda terhadap nutrisi tersebut.

Cara memasukkan buah ke dalam makanan Anda

Selain menambah asupan smoothie dan salad buah, cara mudah untuk membuat diri Anda makan lebih banyak buah yaitu dengan bereksperimen di toko bahan makanan. Crumble Smith mengatakan dia memberi tahu kliennya untuk memasukkan buah yang belum pernah mereka coba sebelumnya ke dalam keranjang mereka setiap minggu ketika mereka pergi ke toko.

Ini cara yang baik untuk mengekspos diri Anda pada apa yang tidak pernah Anda coba dan berpotensi menemukan sesuatu yang Anda sukai, kata Crumble Smith. Dan itu tidak berlebihan, abda tidak pulang dengan semua hal berbeda yang anda takutkan akan menjadi buruk.

Namun bil Anda ragu untuk mencoba sesuatu yang baru, tidak ada salahnya mengonsumsi buah yang sama setiap hari. Anda masih akan mendapatkan sejumlah manfaat. Dan sesudh Anda merasa lebih ingin bertualang, Anda bis mencoba bertukar, mungkin blueberry dalam oatmeal Anda, bukan pisang, atau camilan jeruk, bukan apel. Semoga bermanfaat.